Doğal Protein İçeceği Nasıl Yapılır?

Düzenli olarak vücuda alınması gereken ve vücut gelişimi açısından da oldukça önemli olan protein tüketimi özellikle spor yapan adaylar açısından daha büyük bir öneme sahiptir. Pek çok kişinin dışarıdan yapay olarak tedarik ettiği protein içeriğini evde nasıl doğal şekilde hazırlayabiliriz?

Spor yapmak sadece sağlıklı kalmak amacıyla değil, daha fit bir bedene sahip olmak ya da bu durumu biraz daha ileri boyutlara götürmek için gereklidir. Tabi bunun için protein esaslı gıdaların tüketilmesi ve sık sık takviye yapılması gerekmektedir. Tabi burada başı düzenli beslenmek çekse de protein tozlarını da kullananların sayısı azımsanmayacak kadar çoktur. Bu durum gerek üşengeçlikten gerek ise yeterli bilgilendirilmemesinden kaynaklıdır.

Doğal Protein Esaslı Besinler Nelerdir?

• Tavuk eti
• Hindi eti
• Az yağlı kırmızı et
• Badem
• Fındık
• Fıstık
• Yumurta
• Barbunya
• Mercimek
• Kabak çekirdeği
• Deniz ürünleri
• Yoğurt
• Süt
• Ayran

Protein İçerikli İçeceklerin Hazırlanması

1.Tarif

Malzemeler: 2 yumurta akı, 1 yumurta sarısı, 2 adet muz, yarım çorba kaşığı lor peyniri, 300 ml süt, tatlı olması adına bal ya da pekmezi isteğe göre kullanabilirsiniz.

Hazırlanışı: Bütün malzemeleri bir arada blender içerisine atıp karıştırın. Oluşturduğunuz içecek ile 20 gram protein kazanın.

2.Tarif

Malzemeler: 2-4 çay kaşığı kakao, 250 gram lor peyniri, 1 tane muz, 2 su bardağı su

Hazırlanışı: Tüm malzemeler blender içerisinde karıştırılır. 10-15 dakika süreden sonra istenilen kıvama gelir.

3.Tarif

Malzemeler: 2 bardak kaynar su ve 1 konserve kutusu ton balığı

Hazırlanışı: Yapmanız gereken sadece bu iki malzemeyi karıştırmak ve hazır olduğunda tüketmek.

4.Tarif

Malzemeler: 1 bardak fındık, yağsız süt ve vanilya esası, şekersiz yoğurt

5.Tarif

Malzemeler: 3 yumurta, 1 litre süt,1 muz ve biraz yulaf

Hazırlanışı: Kullanacağınız 3 adet yumurtayı kırdıktan sonra sarılarını ayırıp, sadece beyazlarını kullanarak diğer malzemeleri eklemeniz. Protein bakımından zengin olmasıyla birlikte lezzetli olmasıyla keyiflice tüketebilirsiniz.

6.Tarif

Malzemeler: 2 bardak yağsız süt, kakao tozu, yarım çorba kaşığı kahve, çeyrek bardak horozibiği otu, yarım bardak yulaf

Özellikle fiziksel aktivite ile birlikte yakılan kalorilerin geri kazanımı açısından şiddetle tavsiye edildiği söylenmektedir.